Упражнения при болях в позвоночникеПозвоночник является одной из самых важных зон в человеческом организме. Именно на него приходится вся ежедневная нагрузка при ходьбе и физических нагрузках! Из нашей небольшой статьи Вы узнаете, как избавиться от боли в позвоночнике, не используя дорогостоящие мази и растирания. Здесь мы собрали для Вас только проверенные уникальные упражнения, которые Вы сможете выполнять без труда ежедневно!

Комплекс упражнений для здоровья позвоночника:

Упражнение первое.

Чтобы выполнить данное упражнение необходимо принять начальное положение: станьте спиной к стене (на расстоянии двадцать сантиметров от неё), после чего поставьте ноги на ширину таза и немного наклонитесь. Затем начните движение шеи вниз вместе с выдохом. Постепенно расслабляя спину, следует округлить корпус и опереться на вытянутые руки. При этом, наклоняясь вниз, старайтесь не коснуться ягодицами стены. В конце упражнения нужно сделать несколько шагов раками вперёд (при этом очень важно не раскачивать таз по сторонам). Таким образом, необходимо выстроить своё тело в линию (то есть, от пяток до головы должна образоваться ровная линия тела). Задержитесь в этом положении на пять – десять секунд, после чего медленно встаньте к стене и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, вытягиваясь на носочках вверх и опускаясь на стопы.

Упражнение второе.

Для выполнения следующего упражнения следует стать на колени возле стены и опереться на кисти рук (при этом немного согнуть локти), после чего развести колени на ширину таза и втянуть живот. Итак, начните на вдохе не спеша скольжение назад ногой, не касаясь бедром стены. На выдохе оторвите ногу от пола, как будто тянитесь за ней назад и верните её в начальное положение. Необходимо сделать по десять – двенадцать повторений для каждой ноги.

Упражнение третье.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и обхватите их ладошками, после чего слегка их подтяните, втянув живот. Теперь сделайте несколько перекатов по всей плоскости спины (вперёд-назад). При выполнении этих действий следите, чтобы спина оставалась скруглённой, и избегайте её ударов и шлепков оп пол (для выполнения данного упражнения рекомендуется приобрести гимнастический коврик или туристический каримат). Если у Вас не получается перекатываться по всему позвоночнику, то попробуйте кататься по продольным мышцам спины. Выполняйте данные перекаты не менее тридцати – сорока секунд. Количество повторений упражнения: от трёх до пяти повторений.

Упражнение четвёртое.

Необходимо ровно лечь на спину, после чего согнуть ноги в коленях и обхватить руками голени. Теперь аккуратно направьте копчик вниз и постарайтесь прижаться всем позвоночником к поверхности пола. Замрите в максимальном положении на полторы – две минуты, после чего медленно на выдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте от двух до трёх повторений данного упражнения.

Упражнение пятое.

Также рекомендуется при болях в позвоночнике висеть без движений по две – три минуты на турнике.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free