Упражнения при болях в коленном суставеБоли в коленном суставе невозможно вылечить одними таблетками и настоями. Для сохранения подвижности данных суставов врачи рекомендуют использовать такие не медикаментозные способы лечения как физиотерапия и, конечно же, лечебная гимнастика! Из этой небольшой статьи Вы узнаете о том, как правильно регулярно проводить данные процедуры в домашних условиях.

Комплекс упражнений при болях в коленном суставе:

Упражнение первое.

Для того чтобы выполнить данное упражнение необходимо ровно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и распрямить ноги. Теперь нужно не спеша поднять выпрямленную в колене ногу на высоту пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, а затем задержаться на указанной высоте на тридцать – сорок пять секунд. По завершении этого следует медленно вернуть ногу в исходное положение, выдохнуть и расслабить всё тело. Примерно через пять секунд отдыха проделайте все те же движения для второй ноги. Повторите упражнение по два – три раза для каждой из ног (если чувствуете резкую боль в суставе, то выполняйте упражнение не более одного раза для каждой ноги!).

Упражнение второе.

Примите то же исходное положение, что и в прошлом упражнении. После этого медленно подымите левую ногу на десять сантиметров над уровнем пола и очертите её пальцами вымышленную окружность. Задержитесь на пятнадцать секунд в начале круга и вернитесь в начальное положение. Данные два упражнения можно компоновать в одно, поочерёдно используя их и отдыхая между ними не более десяти секунд.

Упражнение третье.

Необходимо лечь на живот на пол (при этом старайтесь использовать гимнастический коврик или одеяло) и вытянуть руки вдоль корпуса. При этом выпрямленная левая нога должна лежать на коврике, а правая согнута в коленном суставе под прямым углом. Теперь следует медленно и очень аккуратно поднять правую ногу в бедре (при этом старайтесь сохранять прямой угол коленного сгиба) на десять – двадцать сантиметров выше пола, задержаться в максимальном положении на тридцать секунд, а потом не спеша вернуться в исходное положение. Отдохните пятнадцать секунд и проделайте упражнение для другой ноги. Количество повторений: от одного до трёх раз для каждой ноги.

Упражнение четвёртое.

Данное упражнение рекомендуется выполнять физически развитым выносливым людям! Примите исходное положение: лягте на пол, вытяните вперёд ноги и положите руки вдоль туловища. Теперь нужно медленно поднять вверх обе ноги на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, после чего развети их в стороны, снова сомкнуть и вновь повторить все движения. После пяти – восьми повторений нужно не спеша вернуться в начальное положение.

Упражнение пятое.

Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Теперь поочерёдно сгибайте и разгибайте каждую ногу. Количество упражнений: по пять для каждой ноги.

Упражнение шестое.

Лягте на пол на бок и медленно подымайте и опускайте выпрямленную ногу. Сделайте по пять – десять повторений для каждой ноги.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free