Упражнения при болях в шееСегодня мы расскажем Вам о том, как избавиться от болевых ощущений в шее при помощи простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых не займёт более пятнадцати – двадцати минут в день. Все приведённые ниже комплексы движений годятся для ежедневного использования.

Как избавиться от боли в шее? – эффективные упражнения:

Упражнение первое.

Для выполнения этого упражнения против болей в шее необходимо стать прямо (можно у стены), распрямить плечи и попытаться вытянуть шею как можно выше (при этом важно, чтобы подбородок не вытягивался вперёд). После этого расслабьте мышцы плеч и шеи на пятнадцать секунд, а затем снова повторите все движения. Количество повторов: от двух до шести повторений.

Упражнение второе.

Следующее упражнение рекомендуется выполнять по утрам, будучи ещё в кровати. Необходимо лечь на живот и положить голову набок. Теперь сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и надавите щекой (той, которая лежит на кровати). Выдохнув, немного полежите (примерно пятнадцать – сорок секунд) и проделайте это же упражнение на другую сторону.

Упражнение третье.

Необходимо сесть, положить руки на затылок, сомкнув их в замок, после чего задержать дыхание и надавить затылком на руки до напряжения. Теперь опустите голову вниз и отдохните, спокойно дыша около минуты. Данное упражнение рекомендуется повторить не менее трёх раз.

Упражнение четвёртое.

Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть ровно на стул, а затем приложить ко лбу ладони, вдохнуть и задержать дыхание. При этом нужно надавить слегка ладошками на лоб, а потом выдохнуть и расслабить мышцы шеи. Также, Вы можете немного усложнить данное упражнение. Для этого одну ладонь уприте в лоб, а второй зафиксируйте нижний шейный отдел позвоночника. Надавите на лоб ладонью, создавая напряжение на мышцах шеи, после чего расслабьтесь на пятнадцать – двадцать секунд. Повторите упражнение не менее трёх раз.

Упражнение пятое.

Необходимо сесть «верхом» на стул (так, чтобы Ваше лицо было повёрнуто к спинке), положить голову на спинку и обхватить её руками. Теперь задержите дыхание, обхватите голову руками и постарайтесь её повернуть в одну из сторон, создавая ладошками упор. Выполните данное упражнение по пять повторений в каждую сторону.

Упражнение шестое.

Чтобы выполнить следующее упражнение для избавления от болях в шее нужно стать ровно у стены с опущенными вдоль туловища руками, после чего аккуратно повернуть голову в крайнее левое положение, а потом в правое. Повторите данные движения от пяти до пятнадцати раз.

Упражнение седьмое.

Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении, после чего вытяните шею как можно дальше вперёд, подождите двадцать секунд, а потом уберите её до крайнего положения назад, чтобы появился второй подбородок. Данное упражнение рекомендуется повторять на протяжении всего дня, через каждые два часа по пять повторений.

Упражнение восьмое.

Совершайте в течение всего дня (через два – три часа) вращательные движения шеей как по часовой, так и против часовой стрелки. По пять – семь повторов в каждую сторону.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free