Упражнения для здоровья поясницыБоль и неприятные ощущения в области поясницы связаны, как правило, с нарушение подвижности и обменных процессов пояснично-крестцового отдела позвоночника. Избавиться от болевых ощущений, повысить подвижность поясничного отдела позвоночника и не допустить развитие заболеваний позвоночника вам поможет эффективная гимнастика для здоровья поясницы.

Гимнастика для здоровья поясничного отдела позвоночника:

Упражнение №1. Необходимо стоя на коленях упереться ладонями в пол, одновременно поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу, зафиксируйте тело в такой позе на 7-10 секунд. Смените вышеописанную позу на аналогичную позу, для левой руки и правой ноги.

Упражнение №2. Необходимо поставить перед собой стул, сесть перед ним на коленях, вытянуть руки перед собой и положить их на сидение стула. Далее сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и акцентировано выгните спину, обращая особое внимание на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, зафиксируйте в таком положении тело на 5- 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение не менее 7-8 раз.

Упражнение №3. Необходимо стоя на коленях упереться ладонями в пол, вдохнуть и медленно, акцентировано сделать поворот туловища влево, зафиксировать корпус в таком положении на 1-2 секунду, после чего вернуть в исходное положение. Повторите данное движение в обратную сторону.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free