ЗУпражнения для коленного суставадоровье коленных суставов весьма актуальная проблема, ведь в течение жизни под воздействием целого ряда факторов (травмы, неправильное питание, излишне нагрузки) сустав значительно изнашивается, что может привести к появлению боли и серьезных заболеваний – артритов и артрозов. Регулярное выполнение посильных и полезных для коленного сустава упражнений позволит вам сохранить его здоровье и в некоторых случаях устранить болевые ощущения. Подобранный нами комплекс упражнений позволит вам бережно и без излишней нагрузки восстановить подвижность сустава, снизит риск получения травм и осложнений.

Комплекс упражнений для коленного сустава:

1. Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги. Стараемся согнуть ноги в коленях, не отрывая при этом пяток от пола. Повторяем 10 раз.

2. Ложимся на спину, правую ноги следует согнуть в колене, левую выпрямить. Сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем ее к груди, повторяем то же самое движение правой ногой. Необходимо выполнить 5 повторений.

3. Необходимо сесть на стул, поочередно выпрямлять каждую из ног параллельно полу, задерживая на 10-15 секунд, повторяем 10 раз на каждую ногу.

4. Необходимо стоя подтягивать колено к груди и захватывать его руками, прижимая к телу, удерживая равновесие в течение 5 секунд. Выполнить необходимо не более 3 подходов для каждой из ног.

5. Ложимся на спину, отрываем ноги от пола и начинаем делать круговые движения, будто крутим педали велосипеда. Выполняем 2-3 подхода по 10-15 секунд.

6. Следует занять положение на высоком стуле или другой поверхности так чтобы носочки едва касались пола, после чего плавными движениями покачиваем коленные суставы из стороны в стороны в течение 30 секунд.

7. Для тех, у кого здоровые и крепкие суставы в целях укрепления суставной сумки, связок и мышц коленного сустава. В конце любой физической тренировки, прижимаемся к стене и садимся, держа ноги под углом 90° оптимальное для вашей физической формы время (обычно от 30 секунд до нескольких минут).


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free