Тренировка сердечно-сосудистой системыПравильная работа сердечно-сосудистой системы является залогом вашего здоровья и долголетия! Вот почему так важно регулярно тренировать её, используя простые физические упражнения и народные методы. Именно такие способы тренировки сердечно-сосудистой системы мы и собрали для вас в этой небольшой статье.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы:

Способ первый.

Самым простым, но очень эффективным методом тренировки сердечно-сосудистой системы является контрастный душ или обливание холодной водой. Рекомендуется менять воду (с горячей на холодную) не менее пяти – семи раз. При этом продолжительность тёплого или прохладного цикла определяется для каждого индивидуально, но в целом, необходимая длительность всей процедуры не должна быть меньше трёх – пяти минут.

Способ второй.

Для выполнения следующего упражнения нужно подняться на носочки, а затем начать ходить, поднимая как можно выше колени. Примерная продолжительность: от пяти минут.

Способ третий.

Чтобы выполнить это упражнение необходимо расставить ноги на ширину плеч, поднять руки вверх и сцепить их «в замок». Теперь делаем не спеша наклон влево, при этом отводя влево левую ногу. Стремитесь выполнять наклон как можно ниже. Количество повторений: от десяти до пятнадцати в каждую сторону. Не забывайте ровно глубоко дышать.

Способ четвёртый.

Разведите широко руки по сторонам, а затем ритмично хлопайте ладошками по противоположному плечу (правая ладонь – левое плечо, и наоборот). При выполнении данного упражнения старайтесь держать осанку и наращивать темп, не теряя заданный ритм. Продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут.

Способ пятый.

Опустите руки вдоль тела и прижмите одну к другой ноге. Теперь начните совершать полный круг руками (назад – вверх – вперёд). Проводите такой цикл вращений сначала в одну, а потом в обратную сторону. Необходимо сделать от пятнадцати до сорока повторений. При выполнении упражнения старайтесь ровно дышать и не сутулиться.

Способ шестой.

Лягте на спину, поднимите согнутые ноги в коленях (под углом примерно девяносто градусов) и начните движения имитирующие езды на велосипеде (или как будто крутите педали на катамаране). При выполнении упражнения не задерживайте дыхание, оно должно быть спокойным, глубоким и ровным.

Способ седьмой.

Старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе (например, в парке или лесу), а также занимайтесь плаваньем.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free