 |
  |
|
|
Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы:Способ первый. Самым простым, но очень эффективным методом тренировки сердечно-сосудистой системы является контрастный душ или обливание холодной водой. Рекомендуется менять воду (с горячей на холодную) не менее пяти – семи раз. При этом продолжительность тёплого или прохладного цикла определяется для каждого индивидуально, но в целом, необходимая длительность всей процедуры не должна быть меньше трёх – пяти минут. Способ второй. Для выполнения следующего упражнения нужно подняться на носочки, а затем начать ходить, поднимая как можно выше колени. Примерная продолжительность: от пяти минут. Способ третий. Чтобы выполнить это упражнение необходимо расставить ноги на ширину плеч, поднять руки вверх и сцепить их «в замок». Теперь делаем не спеша наклон влево, при этом отводя влево левую ногу. Стремитесь выполнять наклон как можно ниже. Количество повторений: от десяти до пятнадцати в каждую сторону. Не забывайте ровно глубоко дышать. Способ четвёртый. Разведите широко руки по сторонам, а затем ритмично хлопайте ладошками по противоположному плечу (правая ладонь – левое плечо, и наоборот). При выполнении данного упражнения старайтесь держать осанку и наращивать темп, не теряя заданный ритм. Продолжительность упражнения: от пяти до десяти минут. Способ пятый. Опустите руки вдоль тела и прижмите одну к другой ноге. Теперь начните совершать полный круг руками (назад – вверх – вперёд). Проводите такой цикл вращений сначала в одну, а потом в обратную сторону. Необходимо сделать от пятнадцати до сорока повторений. При выполнении упражнения старайтесь ровно дышать и не сутулиться. Способ шестой. Лягте на спину, поднимите согнутые ноги в коленях (под углом примерно девяносто градусов) и начните движения имитирующие езды на велосипеде (или как будто крутите педали на катамаране). При выполнении упражнения не задерживайте дыхание, оно должно быть спокойным, глубоким и ровным. Способ седьмой. Старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе (например, в парке или лесу), а также занимайтесь плаваньем. |
18.05.16
16.05.16
13.05.16
10.05.16
|
Правильная работа сердечно-сосудистой системы является залогом вашего здоровья и долголетия! Вот почему так важно регулярно тренировать её, используя простые физические упражнения и народные методы. Именно такие способы тренировки сердечно-сосудистой системы мы и собрали для вас в этой небольшой статье.