Ниже приведён комплекс утренней гимнастики в домашних условиях. Продолжительность одного занятия не должна превышать 20 минут. Во время выполнения упражнений не стоит думать о дыхательном ритме – дышите произвольно, спустя некоторое время Ваш организм подберёт необходимый режим потребления кислорода. Повторяйте упражнения по шесть – двенадцать раз (по самочувствию). Итак...

Утренняя гимнастика – методика исцеления

1. Проснувшись, не вскакивайте сразу с кровати! Потянитесь, если есть желание, покряхтите, и позевайте, и только после этого – подъём!

2. Большинству людей удобнее заниматься гимнастикой под музыку, если Вы один из них – включите любимую музыку (но не слишком громко, чтобы она была фоном, но не отвлекала Вас).

3. Исходное положение – стоя, руки на поясе, а ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте голову вправо- влево – назад – вперёд. Если у Вас слабый вестибулярный аппарат – не закрывайте глаза, чтобы не кружилась голова.

4. Из исходного положения (руки вдоль туловища, носки врозь, пятки вместе, стоя). Поднимите прямые руки вверх – потягиваемся – 2 счёта, сделайте маленькую задержку и вниз на 2 счёта. Если получается, то попробуйте во время потягивания встать на носки.

5. Наклоны туловища. Из исходного положения – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч по такой схеме: на 2 счёта вправо – на 2 счёта влево. Наклоны можно усиливать движениями рук (при наклоне вправо нужно тянуться левой рукой и наоборот...).

6. Скручивания. Руки перед грудью, ноги шире плеч, локти на уровне плеч в стороны, пальцы в кулак.

7. Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны и делайте поочерёдные наклоны: к левой ноге, к правой ноге и посередине. По возможности не сгибайте при наклонах ноги в коленях, но и не переусердствуйте (выполняйте настолько, насколько позволяет растяжка).

8. Следующее упражнение предназначается для мышц всего тела. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширину плеч. Выпрямите руки вперёд и прогнитесь назад, а потом, наклонитесь вперёд и коснитесь руками пола (по возможности). Упражнение необходимо выполнять в динамике.

9. Пресс. Лягте на спину, заложите руки за голову, согните ноги в коленях – подымайте туловище вверх. Делайте столько, сколько позволяют Ваши силы, но не переусердствуйте!

10. Разгибание – сгибание рук (отжимания) в упоре лёжа. Согните руки, коснитесь пола грудью, но держите ровно туловище. Разгибая руки, вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно делать и на пальцах рук и на кулаках.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free