Дыхание является основой всей нашей жизни. Именно по этой причине множество продвинутых оздоровительных систем строится на так называемых принципах дыхательных упражнений или же дыхательном комплексе упражнений, что, по сути, является дыхательной гимнастикой. Дыхательная гимнастика Бутейко – это целая система общего оздоровления организма, которая направлена на ограничение глубокого выдоха или вдоха.

Эффективные дыхательные упражнения по Бутейко:

Показания.

  • Аллергические болезни.
  • Нарушение мозгового кровообращения.
  • Гипертензия.
  • Стенокардия.
  • Симптомы пневмонии.
  • Пневмосклероз.
  • Эмфизема лёгких.
  • Астматический бронхит.
  • Бронхиальная астма.

Основной принцип гимнастики Бутейко.

Главный принцип данной дыхательной гимнастики довольно прост – необходимо делать поверхностный неглубокий вдох на протяжении двух – трёх секунд, после чего выдох (примерно три – четыре секунды), постепенно стараясь увеличить интервал между вздохами. Во время этого человеческий организм отдыхает. Кроме того, именно такой способ дыхания, по мнению автора, способствует стимуляции тройничного нерва. При этом, во время пауз рекомендуется смотреть в потолок, не пугаясь возникшего чувства нехватки воздуха.

На первых порах, занимаясь данным видом гимнастики, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, которые обычно возникают на первых этапах. Как правило, во время выполнения упражнений появляется чувство страха, обострение болезней, отвращение к выполнению упражнений, ухудшается аппетит, нехватка воздуха и учащённое дыхание. Самое главное при этом – не бросайте занятия и тогда, спустя некоторое время наступит время оздоровления.

Упражнение первое.

Необходимо постараться задержать вдох до того момента, когда Вам покажется, что Вы задыхаетесь, после чего нужно ещё некоторое время делать мелкие прерывистые вдохи.

Упражнение второе.

Следующее упражнение выполняется при ходьбе. Необходимо задержать дыхание и начать ходить до того момента пока Вам не станет хватать воздуха, после чего следует остановиться, медленно выдохнуть и начать упражнение сначала.

Упражнение третье.

Для выполнения следующего упражнения нужно поверхностно дышать на протяжении трёх – пяти минут. Цель данного упражнения добиться интервала между вдохами до шестидесяти секунд, поэтому данное упражнение должно выполняться не менее трёх – четырёх раз на протяжении всего дня.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free