Одной из главных проблем всех женщин, безусловно, является лишний вес в области живота. Если вы желаете вернуть своему животику прежний красивый вид, то одной диеты или упражнений будет не достаточно, так как эти два метода похудения работают только в комплексе. Именно о таком комплексе мы и расскажем вам в этой статье.


Эффективная диета и упражнения для живота:

Диета.

1. Дробное питание считается самым правильным для тех, кто твёрдо решил похудеть. Для этого просто употребляйте понемногу пищи через каждые два – три часа.

2. Ещё одним основным правилом является соблюдение водного баланса. Выпивайте стакан тёплой воды мелкими глотками через каждые сорок пять – шестьдесят минут.

3. Употребляйте больше овощных салатов, а также свежие фрукты. Сахарный песок замените мёдом, а специи и приправы лучше исключить из рациона, заменив их зеленью и лимонным соком.

4. Полностью исключите из своего рациона жирную и мучную пищу. Кроме того, ограничьте свои вредные привычки (алкоголь и курение).

Упражнение первое.

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул, держась руками за его спинку. Теперь необходимо поднять подбородок, выпрямить спину и поднять ноги. Медленно поверните ноги влево, а затем вправо. Выполните указанные движения не менее десяти раз, постепенно с каждым днём увеличивая количество повторений на два раза.

Упражнение второе.

Сидя на стуле, сведите вместе колени, прижав ступни к поверхности пола. Теперь нужно вытянуть перед собой руки, выдохнуть, и напрячь мышцы живота. Не спеша наклонитесь вперёд, при этом, стараясь коснуться пола. На выдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Упражнение третье.

Следующее упражнение против лишних килограмм на животе можно выполнять даже на рабочем месте. Для этого следует на протяжении пяти – десяти минут напрягать и расслаблять пресс.

Упражнение четвёртое.

Необходимо лечь на спину, поставить стопы на пол и сомкнуть ладони за головой в замок. Теперь нужно на выдохе оторвать лопатки от поверхности пола и на вдохе медленно опуститься обратно. При выполнении данного упражнения ваша поясница должна быть постоянно прижата к полу. Повторите это упражнение двадцать – двадцать пять раз.

Упражнение пятое.

Лягте удобно на пол, используя гимнастический коврик, после чего начните не спеша подымать вытянутые скрещенные ноги (так, чтобы образовывался прямой угол). Руки должны свободно лежать вдоль тела.

Упражнение шестое.

Ежедневно уделяйте пятнадцать минут упражнению с обручем.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free