Упражнения при поясничном остеохондрозеПоясничный остеохондроз неприятное заболевание, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что приводит к болям и дискомфорту в области поясницы. Основой профилактики и лечения поясничного остеохондроза является целебная гимнастика, которая поможет вам укрепить и растянуть поясничные мышцы, значительно снизить болевые ощущения.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги на ширине плеч.

Упражнение №1.

Исключая любые движения руками стараемся вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2.

Прогибаемся всем туловищем вверх на максимально возможную амплитуду, повторяем 5 раз.

Упражнение №3.

Вытягиваем руки вверх и тянемся 2-3 подхода по 30 секунд, стараясь не напрягать спину.

Упражнение №4.

Прижимаем согнутые в коленях ноги к грудной клетке, повторяем 10 раз.

Упражнение №5.

Поднимаем руки через стороны вверх, тянемся с максимальной амплитудой, опускаем руки. Необходимо сделать 10 таких циклов.

Упражнение №6.

Сгибаем руки и ноги, приподнимаем таз с максимально возможной амплитудой (но без боли), опускаем. Выполняем упражнение 7-8 раз.

 

Исходное положение – стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч.

Упражнение №1.

В течение трех подходов по 30 секунд вытягиваем позвоночник вверх, как будто вы отталкиваете своей головой потолок.

Упражнение №2.

В течение трех подходов по 30 секунда стараемся оттолкнуть все телом стену (прижимаемся к ней спиной).

Упражнение №3.

Старайтесь в течение максимального количества времени висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе спины, стараясь его максимально растянуть.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free