Вы, наверное, не раз замечали, что с наступлением холодов у вас просыпается звериный аппетит. Постоянно тянет перекусить, причем кусочек мы выбираем пожирнее и побольше.

А когда к 8-марта становимся на весы, то обнаруживаем несколько лишних килограммов. А избавиться от них ой как не просто! Сидеть на диете зимой тоже не имеет смысла – с трудом сброшенные граммы с молниеносной быстротой превращаются в килограммы. Следующая причина, по которой следует отказаться от диет – это снижение уровня иммунитета, т.к. во время диеты вы ограничиваете свой рацион довольно узким меню. Поэтому основная ваша задача осенью должна быть проще – не набрать вес в зимний период.

Как сохранить стройность зимой?

Способ этот достаточно прост – нужно есть больше фруктов, овощей, круп, цельнозернового хлеба и сухофруктов. В тоже время из рациона следует исключить простые углеводы – воду с газом, конфеты и печенье.

Также необходимо увеличить норму потребляемых белков в день. Для этого ешьте на обед супы, а про перекусы забудьте. Белки подарят вам долгое чувство сытости и помогут сэкономить до 100 калорий в день. Кто-то может сказать, что это мало. Тогда посчитайте количество холодных дней – получится около 15 тыс. калорий! Так вы убережете себя от двух недель строгой диеты весной.

Наш организм – это сложнейшая биохимическая система, и вмешиваться в ее работу без специальных знаний крайне опасно для здоровья. Основной причиной «зимнего аппетита» является понижения уровня гормона счастья – серотонина, что обусловлено коротким световым днем. В результате мы начинаем кушать больше, чтобы избавиться от стресса.

Конечно, проще всего съесть шоколадку или банан и повысить себе настроение, но при этом и наши граммы тоже увеличатся. Поэтому лучше всего серотонин получить из курятины или мяса индейки, фиников, творога, рыбы, кураги и инжира. Для синтеза гормона счастья меню необходимо дополнить печенкой, сыром, кефиром, свеклой, зеленым луком, чесноком и хлебом грубого помола.

Сложно не согласиться с тем, что составить разнообразное и полезное меню в осенне-зимний период возможно, при этом обезопасив себя от накопления лишних килограммов. Однако необходимо помнить, что норма белков в рационе должна рассчитываться индивидуально. Для этого нужно свои килограммы помножить на 1,5. Полученный результат – это белки в граммах, которые необходимы вам в течение дня.

Будьте стройны и здоровы!


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free