Если Вы хотите находиться в отличной форме, иметь крепкое здоровье и показывать на тренировках в спортзале хорошие результаты, Вам необходимо придерживаться понятных и простых правил, которые помогут освоить культуру правильного приема пищи для того, чтобы употребляемые Вами продукты приносили организму максимальную пользу.

Основные правила приема пищи

1. Старайтесь принимать пищу в спокойной расслабляющей обстановке. Не акцентируйте внимание на теле- или радио, передачах, разговорах, работе, чтении, игрой в телефон или ноутбук. Если Вы с удовольствием будете поглощать пищу, то Ваше внимание сосредоточится только на аромате и вкусовых качествах блюд, что приведёт к полноценному усваиванию организмом всех полезных веществ.

2. Старайтесь питаться регулярно, в одно и то же время суток. Нерегулярные приемы пищи могут сбивать обменные процессы организма, вследствие чего возможны возникновения многих болезней.

3. Принимать пищу необходимо только в положении сидя.

4. Не принимайте пищу в возбуждённом или нервном состоянии. Многие исследования показали, что пищеварительные ферменты, которые вырабатываются организмом в таких негативных состояниях, намного меньше влияют на процесс пищеварения. Кроме того, в спокойном состоянии, таких ферментов вырабатывается намного больше, чем в нервном.

5. Одно из главных правил правильного питания – не переедайте! Ощущение приятного комфортного состояния в желудке является основным признаком полного насыщения. Если Ваш желудок будет «набит» до отказа, то метаболизм функционирует неполноценно.

6. Старайтесь не употреблять пищу в холодном виде. Подобные блюда могут затормаживать и гасить пищеварительные процессы. Кроме того, такая пища отнимает у организма его тепловую энергию.

7. «Когда я ем, я глух и нем»- не даром эта пословица появилась в народе! Не говорите, употребляя пищу.

8. Не спешите глотать не пережёванную еду! Старайтесь кушать не торопясь. Ведь когда Вы быстро проглатываете еду, тем самым Вы затрудняете пищеварительные процессы. Ешьте пищу небольшими порциями, постепенно, пока не прожуёте предыдущий кусок.

9. Не ешьте вновь до тех пор, пока не усвоиться (хотя бы частично) предыдущая еда. Конечно же, есть исключения из правил, например в период тяжёлых физических нагрузок и тренировок, когда организм нуждается в постоянном источнике энергии.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free