Профилактика гипертонииОсновные причины, которые предвосхищают гипертонию, - это сидячий малоподвижный образ жизни и вытекающий из этого лишний вес. Экспериментально установлено, что всего один кг лишнего веса способствует повышению давления на 2 миллиметра ртутного столба. Многие врачи к основным причинам возникновения подобного недуга относят излишнее потребление поваренной соли. В целом, данным недугом страдают многие люди на планете, поскольку образ жизни и неблагоприятная окружающая обстановка негативно влияет на организм человека. Соблюдение простых правил поможет держать свое давление в норме и иметь хорошее здоровье.

Методы профилактики гипертонии

Займитесь физической культурой

Прежде всего, стоит пересмотреть свое отношение к физическим нагрузкам. Как известно, регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма человека, придают ему сил и, главное, выносливость. Бег, ходьба, плавание – все это способствует антигипертензивному эффекту. Однако стоит сказать, что излишняя нагрузка может навредить, поэтому подходить к делу нужно осознанно и правильно.

Уменьшите потребление соли

Вам следует отказаться от пересоленных продуктов, свести потребление соли к минимуму вообще. Как правило, для того чтобы вести здоровый образ жизни, Вам необходимо принимать до пяти граммов соли в день – около одной столовой ложечки. Целесообразно не потреблять в больших количествах копченые продукты, пряности, майонез, поскольку в данной пище также содержится огромное количество соли. Лучшим выходом будет спрятать солонку со стола в далекое место и забыть о ней. В случае если Вам трудно отказаться от заявленного компонента, приобретите альтернативный продукт – соль с пониженным содержанием натриевого соединения.

Ограничьте животные жиры

Для нормализации кровяного давления необходимо постепенно отказываться от сливочного масла, сметаны, сыра и колбас. Рекомендуется больше потреблять овощей, фруктов, нежирной рыбы. По возможности употребляйте обезжиренные молочные продукты, например, творог и кефир. Таким способом Вы сможете нормализовать свой вес, сбросить лишние килограммы.

Откажитесь от вредных привычек

Вред табака и алкоголя известен всем. Посему следует просто забыть о подобных вредных привычках, поскольку курение и чрезмерное потребление алкоголя разрушающе действуют на здоровье. Сочетание данных гремучих смесей может привести к очень плачевным последствиям. Отсюда все и зависит от Вашего решения: заботиться о своем здоровье или же нет.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free