 |
  |
|
|
Как обрести плоский живот? Комплекс упражненийУпражнение №1. Прыжки через скакалку Для того чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам и улучшить кровообращение, представите себе, что вы прыгаете через скакалку. При этом следует попеременно поднимать и опускать ноги, выполнять круговые движения руками. Выполняйте упражнение в течение полутора минут. Упражнение №2. Тренировка диафрагмы и мышц передней стенки живота В течение одной минуты, необходимо на выдохе напрягать мышцы брюшного пресса и втягивать в себя переднюю часть брюшной полости, при этом, при выдохе не следует расслаблять мышцы брюшного пресса. Упражнение №3. Имитация ударов руками Встаньте в боксерскую стойку (ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе, кулаке сжаты под подбородком), в течение одной минуты выполняйте удары правой и левой рукой попеременно, в момент удара слегка приседая на опорную ногу. Упражнение №4. Повороты туловища Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и находятся перпендикулярно полу, в течение одной минуты вы должны поворачивать туловище из стороны в сторону напрягая мышцы верхней части тела. Упражнение №5. Махи ногами Займите горизонтальное положение (как будто выполняете отжимания), в течение одной минуты попеременно поднимайте каждую из ног и старайтесь тянуть ее вверх как можно сильней. Если у вас отличная физическая форма одновременно с ногой поднимайте вверх противоположную руку. Упражнение №6. Скручивания Лягте на спину, согните ноги в коленях, в течение одной минуты подтягивайте туловище к коленям, опускайтесь медленно для того чтобы почувствовать мышцы брюшного пресса и дать им статическую нагрузку. Весь комплекс упражнений должен занимать не более 15-20 минут. |
18.05.16
16.05.16
13.05.16
10.05.16
|
Плоский живот – украшение любой женщины, желающей оставаться привлекательной на протяжении всей жизни. Привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса, обрести плоский живот поможет комплекс простых упражнений, который легко можно выполнять в домашних условиях, он не потребует от вас большого количества времени.