Самый действенный способ разработки мускулов разработан в армии. Согласно исследованиям, самый эффективный способ развить мышцы груди – это максимально быстрые отжимания.

Результат оказывается даже эффективней, чем делать хлопки в ладоши между каждым отжимом до упора. Почему такой метод дает наилучший результат? Давайте вспомним, что происходит с нами во время прыжка. Когда наши колени согнуты перед прыжком, то мы можем прыгнуть выше, чем при прямых ногах. Один американский доктор проводил специальные исследования в этой области и пришел именно к такому выводу.

То же самое происходит и тогда, когда вы стараетесь отжиматься так часто, как только позволяют силы. При опускании грудной клетки вы делаете паузу буквально на секунду, и это усиливает движение мышц вверх, что и приводит к их укреплению. Заодно укрепляются и другие группы мышц, в первую очередь трицепс.

Упражнения для мышц груди - техника выполнения

Чтобы добиться наилучшего эффекта, упражнения надо делать правильно. Вот как это делается:

Становитесь на четвереньки, руки разведите немного шире плеч. Ноги держите прямо, собственный вес переместите на кончики пальцев. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до лодыжек. Мышцы брюшного пресса надо напрячь и держать их в таком положении на протяжении всего упражнения. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти прикоснется к полу, а затем очень быстро возвращайтесь к исходному положению.

Бедра должны быть подтянутыми на протяжении всего упражнения.

Выполняйте так 3 подхода по 6-8 повторений с максимально возможной для вас скоростью.

Между подходами надо отдыхать не менее 3-5 минут, чтобы дать возможность организму восстановиться. Чтобы добиться хорошего результата, постепенно увеличивайте нагрузку, делайте больше подходов и повторений, занятия проводите два раза в неделю.

Также, вам будет интересно узнать о том, какие еще существуют упражнения для развития грудных мышц


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free