Каждая красавица на Земле стремиться иметь идеальную фигуру. Все мы пытаемся усовершенствовать её, выделяя особое внимание проблемным областям тела. Одной из таких областей является внутренняя поверхность бёдер. В обычной жизни, мышцы располагающиеся в этом месте практически не используются, из-за этого и проблемы - целлюлит и лишний жирок. Ещё одним минусом этого участка является то, что кожа на внутренней стороне бёдер намного тоньше, что способствует потере её упругости. Восстановить стройность и избежать этих проблем в будущем Вам помогут уникальные упражнения, которые мы собрали в данной статье.

Комплекс упражнений для внутренней части бедра:

Первое упражнение. Широкие приседания.

Начальное положение тела: поставьте ноги немного шире плеч, разведите в стороны носки и опустите руки свободно вдоль корпуса. Теперь не спеша присядьте на два счёта, после чего задержитесь на секунду в самом нижнем положении, а потом так же не спеша на два счёта вернитесь в начальное положение. При выполнении таких широких приседаний старайтесь держать ровно осанку. Сделайте от пяти до пятнадцати повторений.

Второе упражнение. Приседания «Плис».

Начальное положение тела: приподнимитесь на носочках, пяточки вместе, плечи расправлены, спина ровная. Если Вам сложно сохранять равновесие, держа прямую осанку, то нужно встать спиной к стене. Не спеша на два счёта присядьте и вернитесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения старайтесь, чтобы пяточки всегда были вместе.

Третье упражнение. Приседания с мячом.

Начальное положение тела: поставьте ноги на ширину плеч, носочки прямые. Теперь необходимо взять небольшой мячик и зажать его чуть выше коленей между ногами. Упражнение заключается в том, чтобы напрягать мышцы внутренних поверхностей бёдер, удерживая мячик и не спеша приседать на два счёта как можно ниже. При приседаниях, как только окажитесь в максимально низкой точке – задержитесь на пару секунд, а затем снова вернитесь в исходное положение.

Четвёртое упражнение. Упражнение с гантелями.

Начальное положение тела: поставьте ноги немного шире плеч, носочки разведены по сторонам. Для выполнения упражнения Вам потребуются две двухкилограммовые гантели (для новичков). Начните приседать на два счёта, поднимая одновременно с этим гантели на уровень плеч. Задержитесь на две – три секунды в максимальном положении, после чего снова вернитесь в исходное положение.
Не забывайте после каждого упражнения делать пятиминутный перерыв, во время которого нужно массажировать и растирать мышцы бёдер.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free