Массивные икры у женщин, скорее недостаток, чем преимущество. Именно они виноваты в том, что многие из нас предпочитают летним сарафанам и юбкам широкие джинсы клёш. Избавиться от этой проблемы не просто, но возможно! В данной статье мы представляем Вашему вниманию серию специальных упражнений, которые помогут, не выходя из дома в тренажёрный зал за небольшой промежуток времени "подсушить" мышцы икр.

Эффективные упражнения для уменьшения икр:

Первое упражнение.

Примите следующее исходное положение: встаньте, выровняв спину и раздвинув ступни по сторонам на ширину плеч. Теперь необходимо сделать глубокий вдох и привстать на выдохе на носочки. Данное упражнение выполняется аккуратно и не спеша, чтобы не травмировать (особенно склонны к этому новички) пальцы ножек. Примерное время выполнения упражнения: от трёх до пяти минут.

Второе упражнение.

Для выполнения следующего упражнения для уменьшения икр нужно встать прямо, после чего выровнять плечи и перенести весь вес тела на левую ногу. Правую ногу оторвите от поверхности пола и согните в колене. На выдохе, после глубокого вдоха необходимо подняться на носочек и замереть в таком положении на три секунды. Данное упражнение повторяют по пятнадцать – двадцать пять раз для каждой ноги.

Третье упражнение.

Чтобы выполнить следующее упражнение примите исходное положение, как было описано выше, после чего нужно положить перед собою полотенце на пол. Теперь пытайтесь захватить его пальчиками одной ноги и приподнять как можно выше. Данное действие следует повторить для каждой ноги не менее десяти раз.

Четвёртое упражнение.

Данное эффективное упражнение для икр должно быть знакомо со школьных уроков физической культуры. Его задача заключается в том, чтобы в течение пяти – десяти минут обходить комнату крохотными шагами, чередуя хождение, то на внутреннем, то на внешнем краю стоп.

Пятое упражнение.

Необходимо стать перед стеною и облокотиться об неё обеими руками, после чего нужно наклониться в любую сторону, согнуть одну ногу и вынести её вперёд, а другую оттянуть назад. При выполнении данного упражнения очень важно следить за тем, чтобы оттянутая назад нога оставалась ровной, при этом её носок должен смотреть прямо.

Шестое упражнение.

Это упражнение позаимствовано нами из балетной школы (как известно, ножки балерин поражают своей стройностью). Итак, необходимо встать прямо и поставить ножки на ширину плеч, после чего начать приседать, напрягая мышцы икр и бёдер. Сделайте от пятнадцати до двадцати таких приседаний.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free