Внутренняя и внешняя части бедер считаются наиболее проблемной зоной. А всё дело в том, что мышцы, находящиеся там, в обычной жизни практически не задействованы, кожа там значительно тоньше, плюс предрасположенность этой области к накоплению жира никак не способствует обретению идеального силуэта. Из этой небольшой статьи Вы узнаете о том, как в домашних условиях, уделяя всего полчаса в день скорректировать объём бёдер, придав им стройность и упругость.

Комплекс упражнений для внутренней и внешней части бедра

Упражнение первое.

Примите такое исходное положение тела: станьте ровно, ноги вместе, а руки уприте сзади в спинку стула. Теперь на счёт «раз-два» нужно поднять медленно правую ногу, делая мах. На «три-четыре» вернитесь в начальное положение. Повторите те же движения для левой ноги. Необходимо выполнить не менее пяти – десяти повторений для каждой ноги.

Упражнение второе.

Станьте ровно, спина прямая, ноги вместе. Теперь нужно отвести левую руку, а правой опереться об любую удобную опору. На счёт «раз-два» следует отвести махом в сторону правую ногу, на «три-четыре» нужно не спеша вернуться в начальное положение. Данное упражнение нужно повторить по пять раз для каждой ноги.

Упражнение третье.

Примите то же исходное положение, что и в прошлом упражнении. Теперь на счёт «раз-два» нужно подняться на носки, а на «три-четыре» перенести над стулом вытянутую ногу (при этом старайтесь, чтобы вытянутая нога не сгибалась в коленном суставе). На счёт «пять-шесть» вернитесь в начальное положение.

Упражнение четвёртое.

Лягте на левый бок и поднимите левую руку, согните правую и обопритесь на локоть, выставив перед корпусом. На счёт «раз-два» медленно поднимите правую вверх ногу, а на «три-четыре» вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и проделайте те же движения. Это упражнение необходимо выполнять по шесть – десять раз на каждом боку. Для усложнения упражнения рекомендуется наращивать темп.

Упражнение пятое.

Примите следующее исходное положение тела: удобно сядьте, расположив руки на поясе. На счёт «раз-два» сделайте мах левой ногою, стараясь поднять её как можно выше. На «три-четыре» нужно медленно вернуться в начальное положение. Те же движения повторите и для правой ноги. Количество повторений: от пяти до восьми повторений для каждой ноги.
После каждого упражнения необходимо растирать мышцы бёдер.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free