Не за горами пляжный сезон и многие уже задумались о возвращении в былую достойную форму того, что раньше гордо называлось словом «пресс»! Как Вы уже наверняка знаете, существует множество различных методик и диет, которые позволяют накачать пресс в спортивных залах. В это же статье мы решили собрать для Вас самые эффективные упражнения, выполняя которые у себя дома Вы сможете добиться таких же результатов!

Как быстро накачать пресс? – эффективные упражнения:

Упражнение первое.

Данный комплекс движений рассчитан для накачивания нижних мышц пресса. Для выполнения этого упражнения лягте на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Теперь выпрямите ноги и медленно подымите их вверх до угла в сорок – сорок пять градусов. Очень важно при выполнении этого движения не сгибать ноги в коленях! Выполняйте данное упражнение от пятнадцати до тридцати раз за подход.

Упражнение второе.

Для того чтобы накачать верхние кубики пресса необходимо регулярно выполнять следующее упражнение. Лягте на спину и заложите руки в замок за голову. Поставьте ноги согнутые в коленях так, чтобы стопы были параллельны полу. Начните не спеша скручивать верхнюю часть корпуса так, чтобы при этом лопатки резко отрывались от пола, но поясница была плотно к нему прижата. Данное упражнение рекомендуется выполнять в два подхода по пятнадцать – сорок повторений.

Упражнение третье.

При выполнении следующего упражнения нагрузка идёт на косые мышцы пресса. Именно эти мышцы создают некий корсет Вашей фигуры, поэтому регулярно повторяйте данный комплекс движений не менее тридцати раз в день. Итак, примите начальное положение: лягте ровно на пол на спину и сцепите руки за головой в замок, после чего поставьте стопы параллельно полу и согните ноги в коленях. Теперь начните скручивание, как было описано в прошлом упражнении, но так, чтобы Ваше правое колено при сгибании корпуса касалось левого локтя и наоборот. Данное упражнение также выполняется в два подхода.

Упражнение четвёртое.

Кроме того, можно выполнять ещё и обратное скручивание, что очень полезно для нижних кубиков пресса. Примите исходное положение: лягте на спину и уложите руки вдоль корпуса. Теперь выпрямите ноги и не спеша подымите их вверх до крайнего напряжения мышц пресса, после чего оторвите лопатки от пола и замрите на несколько минут. Данное упражнение выполняют в два подхода по двенадцать – семнадцать повторений.

Упражнение пятое.

Такое знакомое упражнение как отжимание также очень полезно для мышц пресса. Выполняя отжимания от пола, нужно задерживаться в положении максимального приближения с поверхностью пола на пять – десять секунд.

Упражнение шестое.

Для того чтобы сделать кубики пресса рельефными необходимо каждый день делать одно из двух известных школьных упражнений – «ножницы» или «велосипед». Делайте по два подхода каждый по две – три минуты. Старайтесь отдыхать между подходами не более пяти – семи минут.

Кроме перечисленных упражнений занимайтесь бегом, плаванием или ездой на велосипеде.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free