В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения специально созданные лучшими тренерами для того чтобы убрать лишний объём с боков.

Как убрать жир с боков? – эффективные упражнения

Упражнение первое.

Для выполнения этого упражнения необходимо принять такое исходное положение: нужно лечь ровно на пол, используя одеяло или гимнастический коврик, после чего согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Теперь, держа руки по сторонам параллельно туловищу, начните сгибать корпус так, чтобы коснуться рукой пятки. Данные движения нужно делать ежедневно в том количестве, которое Вы способны выдержать.

Упражнение второе.

Данное упражнение позволяет укрепить косые мышцы туловища, а также убрать лишний жир. Для его выполнения необходимо взять лёгкую штангу (в принципе, можно использовать любой длинный тонкий предмет с небольшим весом) и поместить её в горизонтальном положении на уровне плеч и шеи перед собой. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь вправо до упора. Это движение выполняйте медленно и аккуратно, чтобы не растянуть мышцы. Вернувшись в исходное положение, следует сделать три медленных вдоха-выдоха, а затем повторить движение в другую сторону.

Упражнение третье.

Примите такое исходное положение: необходимо лечь ровно на спину на пол, после чего согнуть ноги в коленях (при этом Ваши стопы должны быть параллельны полу). Сцепите руки за головой в «замок». Теперь нужно напрячь пресс, одновременно поворачивая туловище и как бы пытаясь коснуться левым локтем правого колена. При выполнении данных движений старайтесь, чтобы Ваши ноги не отрывались от пола. Также, выполняя это упражнение, очень важно сосредоточится на степени напряжения косых и прессовых мышц. Не спеша возвратитесь в исходное положение и повторите все движения, но для другой стороны.

Упражнение четвёртое.

Необходимо лечь на спину на ровную поверхность (желательно использовать для этого гимнастическую скамью или её аналог), закрепив голени. Теперь нужно поместить свою правую руку к правому уху, а левую руку к левому. Медленно приподнимите верх корпуса, вращая туловище и пытаясь дотянуться левым локтем к правому колену. Очень важно сосредоточится при выполнении движений на сокращении мышц, и делать все упражнения медленно. Продолжать движение следует до тех пор, пока не коснётесь локтем колена, после чего не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение пятое.

Необходимо лечь ровно на спину на гимнастический коврик, а затем сомкнуть ноги и согнуть их в коленях. Зацепите руки за головой в «замок». Начните медленно подымать ноги и крутить их как, словно Вы крутите педали катамарана или велосипеда. Повторяйте движения в течении пяти – десяти минут, после чего вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов.

Упражнение шестое.

Для выполнения следующего упражнения Вам необходим турник. Повисните на турнике, медленно поднимайте ноги, сгибая колени и вращая в стороны корпусом. Далее, поднимите колени как можно выше. При выполнении этих движений нужно вращать нижней частью тела на подъёме! Количество повторений: от десяти до пятнадцати раз.

Упражнение седьмое.

Исходное положение: необходимо лечь на левый бок, согнув в коленях ноги и держа их вместе. Правую руку положите ладошкой на правое ухо. Медленно подымите верхнюю часть корпуса как можно выше и при этом сосредоточьтесь, чтобы были задействованы все боковые мышцы. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free