В этой статье мы представляем Вашему вниманию самые эффективные упражнения для красоты и здоровья Вашей груди.

Как обрести упругую грудь? – комплекс упражнений

Упражнение первое.

Обычные отжимания от пола. Упражнение стандартное, но именно эти отжимания помогут Вам придать Вашей груди упругость. Первые три – четыре жима делайте очень медленно, а последующие десять – быстро. На последнем жиме рекомендуется задержаться на несколько секунд на вытянутых руках.

Упражнение второе.

Делая всё как в первом упражнении необходимо развернуть ладони от себя и немного шире расставить шире руки.

Упражнение третье.

Для выполнения этого упражнения, отжимаясь от пола, сдвиньте и прижмите их к корпусу. Отжиматься нужно по схеме первого и второго упражнения.

Упражнение четвёртое.

Для выполнения этого упражнения Вам нужны будут две гантели. Примите исходное положение – лягте на пол, согните ноги в коленях, прижмите спину и таз к полу, гантели в руках, руки должны быть согнуты в локтях. Подымите на выдохе и расправьте руки с гантелями. На вдохе возвратите руки в начальное положение.

Упражнение пятое.

Примите такое положение – лягте на спину, прижмите спину и таз к полу, согните ноги в коленях, возьмите в руки гантели и, подняв их, сомкните в замок. Опускайте за голову выпрямленные руки с гантелями и возвращайте их медленно в начальное положение.

Упражнение шестое.

И. П. (исходное положение) – лягте на коврик, прижмите к нему таз и спину, согните в коленях ноги и вытяните руки с гантелями вверх (руки должны быть параллельны друг другу). Медленно опускайте вытянутые к ногам руки, после чего подымайте их в начальное положение.

Упражнение седьмое.

Для того чтобы выполнить следующее упражнение Вам понадобится гимнастическая палка. Лягте на спину, прижмите к полу спину и таз и согните ноги в коленях. Теперь возьмите широким хватом гимнастическую палку и начинайте медленно опускать и подымать её от груди.

Упражнение восьмое.

Примите начальное положение, как и в прошлом упражнении. Возьмите гимнастическую палку таким образом, чтобы расстояние между сомкнутыми на ней ладонями было не более десяти сантиметров. Медленно подымайте ровные руки с палкой отводя их за голову и снова подымайте над туловищем.

Упражнение девятое.

Станьте на колени и упритесь руками в диван или специальную гимнастическую платформу. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Выполняйте упражнение около 20 – 25 раз.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free