Комплекс упражнений, разработанный для нижнего женского пресса, сильно отличается от упражнений для мышц верхнего пресса. О том, как правильно заниматься для достижения хороших результатов Вам расскажет наша статья.

Как накачать нижний пресс? – уникальная методика

Упражнение первое.

Необходимо лечь на пол и приподнять немного голову и шею. Положите руки вдоль туловища. Теперь медленно поднимите Ваши ноги вверх (приблизительно на 50 – 60 градусов), после чего задержавшись на три – пять секунд в таком положении опустите плавно ноги (не прикасаясь к полу). Выполняйте это упражнение около десяти раз, а затем, сделав небольшой перерыв на две – три минуты повторите ещё два раза.

Упражнение второе.

Нужно лечь на пол и подложить ладони рук под ягодицы. Теперь согните в коленях ноги и не спеша подтяните их к плечам. Немного оторвите таз от пола (при этом Ваша поясница должна быть плотно прижата к полу). Выполняют упражнение около 30 раз.

Упражнение третье.

Это упражнение является одним из самых эффективных. Для его выполнения Вам понадобится перекладина. Необходимо подойти к перекладине и свободно повиснуть на ней. Перегруппируйте руки на уровень плеч и медленно поднимите ноги (старайтесь, чтобы Ваша спина не выгибалась вперёд. В идеале нужно соблюдать угол 45 градусов). Затем снова вернитесь в исходное положение.

Упражнение четвёртое.

Для выполнения следующего упражнения Вам необходимо лечь на пол на спину. Положите под голову небольшую подушку или свернутое одеяло. Теперь делайте подъём обеими (параллельными друг другу) ногами вверх угол на 30 – 40 градусов. Очень важно, выполняя это упражнение держать прямой спину. Замрите в максимально поднятом состоянии и производите массирующие движения поперек живота ребрами ладоней. Основной задачей для этого упражнения является разогревание мышц и подкожного жира при помощи трения ладоней. Продолжительность одного упражнения – от 15 до 25 секунд за один подход.

Упражнение пятое.

Следующее упражнение – это усложнённая версия предыдущего. Оно отличается выполнение массажа. Начните самомассаж костяшками пальцев с правой стороны подреберья, а затем после десяти вращательных движений переместитесь на левую сторону. Средняя продолжительность упражнения - около 30 секунд. После этого опустите ноги на пол и расслабьтесь. Отдохните две минуты, после чего втяните живот, напрягите мышцы и сделайте 15 круговых поглаживающих движений ребром ладони по часовой стрелке.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free