 |
  |
|
|
Упражнения для уменьшения объема талии:Упражнение первое: Встаньте ровно, расставив ноги немного шире плеч. Теперь согните руки, сомкните их на затылке и начните выполнять наклоны в разные стороны. Держите прямо спину и наклоняйтесь как можно ниже. Повторяйте упражнение 8 – 15 раз. Упражнение второе: Для выполнения этого упражнения возьмите гимнастическую палку, обхватите её согнутыми руками (при этом, палка должна располагаться сзади шеи). Теперь начните выполнять повороты в разные стороны. Необходимо следить, чтобы во время поворотов таз оставался неподвижным, в то время верхняя часть тела должна поворачиваться. Повторять упражнение около дюжины раз. Упражнение третье: Примите такое же исходное положение, как и в прошлом упражнении. Теперь усложните повороты - сочетайте их с наклонами. Очень важно, наклоняясь, Ваша плечевая линия должна быть параллельной гимнастическому коврику. Повторяйте упражнение 4 – 10 раз. Упражнение четвёртое: Необходимо лечь на спину. Согните в колене левую ногу и поставьте её на пол. Правую ногу нужно положить на левую. Вытяните правую руку в сторону (ладонь кверху), а левую положите на затылок. Напрягите мышцы живота и двигайте по диагонали грудную клетку к правому колену, пока левая лопатка не оторвется от коврика (пола). Теперь нужно медленно опуститься. Повторите упражнение около восьми раз, после чего перевернитесь и проделайте всё то же, но в другую сторону. Упражнение пятое: Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Теперь приподнимитесь (только верхней частью тела), при этом потянитесь по диагонали правой рукой к левой коленке, а левой рукой к правой коленке. Очень важно, чтобы Ваши лопатки полностью оторвались от пола. Повторите это упражнение пять - семь раз. Упражнение шестое: Лёжа на спине необходимо поднять немного согнутые ноги и скрестить их. Теперь нужно опустить ноги (всё ещё в замке) влево, а затем вернуться в начальную позицию и поменяв нижнюю и верхнюю ноги местами. Опустите ноги вправо и снова вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение около десяти раз. Перерыв. В перерывах между различными упражнениями или подходами – отдыхайте с пользой! Лучшим полезным отдыхом в нашем случае будет кручение обруча! |
18.05.16
16.05.16
13.05.16
10.05.16
|
В этой статье мы предлагаем всем представительницам прекрасного пола эффективные простые упражнения, при помощи которых можно в кратчайшие сроки уменьшить талию.