В нашей статье описан эффективный комплекс упражнений, специально разработанный для создания соблазнительных упругих ягодиц.

Комплекс упражнений для упругости ягодиц

Упражнение первое.

Необходимо облокотиться на мяч, согнуть правую ногу в колене, а левую нужно вытянуть параллельно полу. Замрите в таком положении на одну – три секунды, после чего дотроньтесь коленом к мячу. Повторите упражнение около двенадцати раз, а затем поменяйте ногу.

Упражнение второе.

Обопритесь локтями на мяч (при этом старайтесь как можно ровнее держать спину). Теперь подымите как можно выше левую ногу. Повторите упражнение около двенадцати раз, после чего поменяйте ногу.

Упражнение третье.

Опустите на мяч голову, положите ладони на затылок. Согните ноги в коленях (не забывайте ровно держать спину!). Теперь начните медленно подымать и опускать бёдра. Повторить упражнение около 20 раз.

Упражнение четвёртое.

Держите параллельно полу корпус тела (на вытянутых руках), расположите ноги на мяче. Теперь по очереди нужно поднимать ноги, удерживая их в верхнем положении несколько секунд. Повторять упражнение 10 – 15 раз на каждую ногу.

Упражнение пятое.

Станьте ровно, подымите и держите руки над головой, расположите мяч за спиной. Положите левую стопу на мяч и попробуйте как можно выше её поднять. Повторите около десяти раз, после чего нужно поменять ногу.

Упражнение шестое.

Лягте на живот, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу. Теперь нужно напрячь мышцы живота, ног и ягодиц. Медленно оторвите ноги от пола и подымите их вверх. Медленно опустите их назад. Повторяют это упражнение около 10 20 раз.

Упражнение седьмое.

Встаньте на колени. Теперь балансируя руками, опуститесь поочерёдно, то на левое, то на правое бедро. Повторите упражнение 15 раз для одной и второй стороны.

Упражнение восьмое.

Возьмите в руки гантели (если у Вас нет гантелей, то замените их пластиковыми бутылками с водой). Держите руки на уровне талии. Теперь начните приседать (так, как - будто Вы хотите сесть на стул). Постарайтесь держать бёдра параллельно полу, при этом стараясь как можно ровнее держать спину. Повторяют это упражнение 15 – 20 раз.

Упражнение девятое.

Лягте на пол, Ваш таз и спина должны быть прижаты к гимнастическому коврику, руки должны свободно лежать вдоль корпуса. Теперь начинайте подымать вверх таз. Старайтесь подымать таз как можно выше. Делать упражнение не меньше 10 раз.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free