Впервые данная диета была опубликована в 1988 году в Британии, и тут же была встречена британскими женщинами с огромным энтузиазмом. А книга, посвященная этой диете, стала бестселлером и была продана тиражом более 2 миллионов копий.

Описание диеты для бедер

И это не странно ведь диета для бёдер отличается своей простотой и малым содержанием калорий, а также полным отсутствием жиров. Диета не требует строгого подсчёта калорий, и каждый день вы можете позволять себе есть столько, сколько вы захотите. К примеру, для подавления чувства голода идеально подходит, рис, картофель в мундире либо макароны.

К запрещённым продуктам относятся: сливочное масло, творог, сыр, молочные продукты, нутряной жир, растительные масла, семечки и орехи, печенье, шоколад, торты, пирожные, жареные блюда.

Рацион состоит из постного мяса, мяса белой рыбы нежирных сортов, овощей, макарон, риса, картофеля и хлеба.

Находясь на данной диете, ежедневно вы будете получать только 15-20 процентов от установленной нормы калорий, что делает её самой «экстремальной» в категории диет с низким содержанием жира. В небольших количествах разрешён алкоголь, всевозможные низкокалорийные напитки, кофе, чай и соки. Также в день нужно выпивать по 250 мл нежирного молока.

Примерное количество потребляемых калорий в день составляет 1200 ккал.

Меню диеты для бёдер

Завтрак – огуречно-томатный салат, яйцо всмятку

Второй завтрак – грейпфрут либо апельсин, груша, яблоко

Ланч – стакан сока, два ломтика диетического хлеба, овощной суп

Обед – 100 грамм постного мяса с овощным салатом или тушёными овощами

Ужин – тушеные вощи или ассорти салат из овощей, картофель в мундире

Помимо диеты, обязательно выполняйте специальные упражнения для бёдер. Для этих целей идеально подходит бег с высоким подниманием бёдер на беговой дорожке либо на месте в течение 15 секунд с предельной интенсивностью. Сделайте три-четыре подхода с перерывом в одну минуту. Одними из самых лучших упражнений для бедер являются приседнания.

Очень важно укрепить внутреннюю часть бедра. Для этого были разработаны специальные упражнения с подниманием одной из ног в сторону в положении стоя или лёжа. Помимо того, значительно укрепить внутреннюю поверхность бёдер поможет такое упражнение: сядьте на стул, зажмите между коленей мяч и с силой удерживайте его, сводя колени друг к другу в течение 7 секунд. Повторите этот подход ещё семь-восемь раз.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free