В основу хлебной диеты был положен принцип дробного питания. Диетологи, разработавшие этот рацион, убеждены, что употребляя сложные углеводы раз в три-четыре часа, можно существенно повысить уровень серотонина, что и вызовет чувство сытости.

Описание хлебной диеты

Таким образом, соблюдая хлебную диету, мужчины могут съедать 16, а женщины – 12 кусочков хлеба в день. Также этот рацион подходит и диабетикам, которым не делают инсулиновых инъекций. Соблюдая такую диету всего семь дней, вы сможете сбросить до 2.5 килограмм.

Хлебная диета делится на два этапа: первый рассчитан на две недели, второй же рекомендуется взять за основу своего питания в будущем. Это поможет вам удерживать свой вес в нормальном состоянии и предотвратит повторный лишних килограммов. На первом этапе диеты очень важно употреблять большие объёмы воды: для мужчин – 10-12 стаканов, для женщин – 8-10, это не включая всевозможные чаи и кофе. Также каждый день важно принимать по таблетке кальция и поливитаминов.

Соблюдая хлебный рацион, вы должны питаться каждые четыре часа.

Меню хлебной диеты:

Меню первого этапа диеты:

Каждый день съедайте 12-16 ломтиков диетического хлеба для мужчин и 8-12 для женщин. Можете немного «разнообразить» рацион и каждые два кусочка диетического хлеба заменить кусочком обычного. На хлеб можете намазать творог (5% жирности) или авокадо, главное делать это тонким слоем, также можете положить на хлеб тонкий кусочек рыбы (консервированной или солёной) либо ветчины.

Кроме этого, в любом виде и количестве можете есть некрахмалистые овощи. Каждую неделю следует съедать три яйца. Что касается фруктов, то можете съедать 3 сливы, грушу или яблоко, но не больше одного раза в день, фрукты также можно заменить диетическим десертом. Наряду с этим не стоит забывать и про йогурт, поэтому обязательно съедайте по одной баночке этого кисломолочного продукта в день.

Три дня в неделю на обед съедайте порцию рыбы или мяса с овощами. Вместе с добавлением дополнительных продуктов в свой рацион, следует уменьшать количество потребляемого хлеба на четыре ломтика. Не забывайте, что перерыв между приёмами пищи должен составлять максимум четыре часа, поэтому не нарушайте это правило, даже если в это время вам не хочется есть.

Меню второго этапа диеты:

На этом этапе каждые два кусочка хлеба разрешено заменять: стаканом макаронов, 2/3 стаканом риса, пшенки, стаканом варёных бобовых, гречки или стаканом овсянки. Превосходной альтернативой хлебу также является початок кукурузы, вареный картофель и мюсли.

Овощи по-прежнему можно есть без ограничений, фрукты разрешено увеличить до трех порций в день.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free