Многие диеты предусматривают практически полный отказ от некоторых элементов питания. Вопреки высокой результативности таких подходов к похудению, их безопасность вызывает некоторые сомнения. Поэтому здравомыслящие люди выбирают сбалансированную диету, поскольку именно она является единственным правильным вариантом.

Описание сбалансированной диеты

Соблюдая сбалансированную диету, вы должны выпивать достаточное количество воды. Воду нужно начинать пить уже сразу после пробуждения, поскольку выпивая стакан воды утром, вы «будите» свой организм и активизируете процессы обмена веществ. Желательно не допускать больших перерывов между приёмами пищи. За час до сна выпейте стакан кефира.

Продукты, приведённые в меню менять местами нельзя, поскольку это может существенно снизить эффективность диеты. Начинать похудение вы можете с любого дня. А чтобы повысить эффективность сбалансированной диеты, ежедневно выделяйте до 30 минут на физические упражнения.

Меню сбалансированной диеты

Меню диеты (выбирайте любой из вариантов питания на каждый день):

Понедельник:

Завтрак:

1. Салат из фруктов (ложка овсяных хлопьев, ложечка мёда, нежирный йогурт, четверть банана, яблоко, груша).

2. Салат из фруктов (ложка оливкового масла, огурец, листья салата), ломтик диетического хлеба с маслом.

Обед:

1. Салат из фруктов (ложка овсяных хлопьев, ложечка мёда, нежирный йогурт, четверть банана, яблоко, груша) и 100-граммовая порция творога.

2. Овощной суп (пара помидоров, 400 грамм капусты, ложка сметаны и перец).

Полдник:

1. 200 мл йогурта.

2. 100 грамм творога.

3. Яблоко.

Ужин: порция оладий (яйцо, четыре ложки воды, 250 грамм яблок, 50 грамм муки).

Вторник:

Завтрак: диетический хлеб с маслом, крепкий чай.

Обед: салат из овощей и отварной картофель.

Полдник: две ложечки варенья и чай.

Ужин: несладкий компот, овощной гарнир

Среда:

Завтрак: крепкий чай, диетический хлеб.

Обед: суп и крепкий чай.

Полдник: овощи или фрукты.

Ужин: фруктовый или овощной сок, овощной салат, брокколи.

Четверг:

Завтрак:

1. Салат из фруктов (ложка овсяных хлопьев, ложечка мёда, нежирный йогурт, четверть банана, яблоко, груша).

2. Салат из фруктов (ложка оливкового масла, огурец, листья салата), ломтик диетического хлеба с маслом.

Обед: два яйца вкрутую, томатный сок, салат из зелени и огурцов.

Полдник:

1. Крепкий чай с молоком.

2. 75-граммовая порция фруктового мороженого.

Ужин: ломтик диетического хлеба, 100-граммовая порция сыра, салат с растительным маслом и листовой зеленью.

Пятница:

Завтрак: ломтик диетического хлеба с крепким чаем.

Обед: отварной картофель и овощной салат.

Полдник: орехи и сухофрукты.

Ужин: порция гречки.

Суббота:

Завтрак: брынза или сыр, тёртая морковь.

Обед: салат из овощей, тушеная капуста, постная говядина.

Полдник: фрукты.

Ужин: ломтик диетического хлеба, кабачки с помидорами.

Воскресенье:

Завтрак: крепкий чай и ломтик диетического хлеба.

Обед: отварной картофель и овощной заказ.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: печёная рыба, фасоль с чесноком.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free