Сегодня, во время сухариков, чипсов, фаст-фудов и газированной воды проблема ожирения у подростков стоит особенно актуально. Многие начинают «бездумно» питаться всеми вкусностями, которые попадаются под руку, пока не осознают, что казалось бы ещё молодая фигура, уже успела заплыть жировыми складками, которые, между прочим, грозят многими осложнениями. Опаснейшими, из которых врачи называют диабет, а также заболевания сердца и сосудов. Поэтому в таких случаях меры необходимо применять максимально оперативно.

Описание диеты для подростков

Но прежде чем переходить к мерам вы должны понять, что не все диеты для «взрослых» подходят и вам и, начав соблюдать какой-либо рацион питания, не гонитесь за быстрым результатом – худейте медленно, но уверенно. Следует также понять, что диета вам нужна для уменьшения отложений жира, а занятия спортом (велосипед, бассейн или бег трусцой) помогут ускорить обмен веществ, что и приблизит вес вашего тела к норме.

Также нужно понимать, что соблюдая диету, подросток должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому проконсультировавшись с врачом, можете добавить к рациону диеты некоторые поливитаминные добавки.

Меню диеты для подростков:

Меню диеты (вариант 1):

Завтрак: стакан крепкого чая либо молока, вареное яйцо, 150-граммовая порция нежирного творога с мёдом.

Обед: 150-граммовая порция куриного филе, суп из овощей с зеленым горошком.

Полдник: овощной сок (предпочтительно томатный), сыр с тостом и кусочек масла.

Ужин: нежирная запеченная рыба, салат из зелени.

Рекомендации к этому рациону:

1. Многие не серьёзно относятся к завтраку и предпочитают иногда обходиться без него. Однако очень важно понимать, что полноценный завтрак - это основа здорового питания. Диетологами было установлено, что калории, которые были получены утром, не откладываются организмом про запас, а расходуются на протяжении дня.

2. Мед можно употреблять и в чистом виде и в виде напитка, растворив его в воде. Такой напиток отлично приводит в тонус организм после сна.

3. Суп для обеда нужно готовить на овощном бульоне. Кроме обычной капусты, можете использовать цветную капусту. Эти овощи содержат в себе предельно малое количество калорий, притом, что польза от них огромная.

4. Куриную грудку можно заменить грудкой индюка.

5. Томатный сок не стоит солить.

6. В качестве заправки для салата из зелени лучше использовать оливковое масло.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free