Диетологи утверждают, что диета «Две тысячи калорий» является определённым золотым рубежом между низкой и высокой калорийностью рациона. Данный метод похудения обеспечивает для организма оптимальные условия, при которых невозможен дальнейший набор жира. Прочитав нашу статью, Вы узнаете о том, как правильно соблюдать данную диету на протяжении нескольких дней, после которых Вы наверняка, не досчитаетесь пары лишних килограмм!

Диета 2000 ккал (-5 кг всего за один месяц) – описание и меню:

День первый.

Завтрак: двухсотграммовая порция рассыпчатой гречневой каши, половинка варёной моркови, натёртой на тёрке и смешанной с рубленой зеленью и обезжиренной сметаной, а также пятьдесят граммов адыгейского сыра, половина стакана натурального йогурта и кофе с молоком (вместо него можно выпить стакан качественного зелёного чая).

Второй завтрак: две небольших гренки из чёрного хлеба (не более двадцати грамм!), пятьдесят – восемьдесят грамм мякоти хурмы и стакан простокваши или чая с лимоном (без сахарного песка!).

Обед: одна полная чашка тёплого бульона из свежих овощей или щей, пятьдесят грамм зернового хлеба, паровые мясные или рыбные котлеты и стакан чая или кефира с половинкой чайной ложечки порошка корицы.

Полдник: один полный стакан свежего обезжиренного кефира и небольшой персик или половина грейпфрута.

Ужин: триста граммов тушёных овощей (томаты, баклажаны, кабачки и болгарский перец), сто пятьдесят грамм фруктового салата, макароны (твёрдых сортов) с твёрдым сыром (не более трёхсот грамм), а также один стакан чая с лимоном или стакан простокваши с рубленой зеленью петрушки.

Перед сном необходимо выпить стакан тёплой очищенной воды, смешанной с половинкой чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока.

День второй.

Завтрак: двухсотграммовая порция блинчиков с начинкой из обезжиренного творога и изюма, а также салат из свежего яблока, морковки и сельдерея, заправленный лимонным или вишнёвым соком (пол чайной ложечки) и качественным оливковым маслом. Запивают завтрак очищенной водой или тёплым зелёным чаем (не более одного стакана).

Второй завтрак: свежий банан (примерно сто грамм), сто пятьдесят грамм любых ягод и стакан кефира (обезжиренного).

Обед: одна трёхсотграммовая порция вегетарианского борща, пятьдесят граммов бородинского хлеба, двести грамм рассыпчатого риса с отварной телятиной (сто пятьдесят грамм) и стограммовая порция салата из свежих овощей (зелёный лук, болгарский перец, укроп, томаты и огурцы). Запивают блюда компотом из сухофруктов или настоем из плодов шиповника.

Полдник: полный стакан ряженки и сто – сто пятьдесят граммов спелых абрикос.

Ужин: порция тушённой белокочанной капусты с картофелем и грибами (шампиньоны или вешенки), отварной язык с обезжиренной сметаной – семьдесят грамм, тридцать грамм ржаного хлеба и стакан тёплого настоя из сушёных плодов шиповника.

За час – полтора до сна рекомендуется выпить стакан очищенной воды с лимонным соком или полный стакан обезжиренного кефира, смешанного с рубленой зеленью сельдерея или петрушки.

Более строгая диета 1500 ккал - подробное описание и меню


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free