Наилучшим питанием для похудения при ожирении является низкокалорийная диета. Её цель – изменение обмена веществ для устранения лишних жировых отложений.

Описание низкокалорийной диеты

Следуя диете, съедайте продукты в том порядке, в котором указано в схеме. Завтраки, обеды и ужины можно менять лишь между собой, к примеру, завтрак вторника можно поменять на завтрак понедельника. Не стоит пугаться, если после первых двух-трёх дней ваш вес перестанет убывать. Резкая потеря веса обусловлена тем, что в течение первых дней как правило, организм избавляется от лишней жидкости. Но для того, чтобы избавиться от лишнего жира необходимо время.

Находясь на диете, принимайте мультивитамины с содержанием кальция. Кроме того, не забывайте употреблять чистую минерализированную воду и постарайтесь полностью исключить из рациона соль.

Меню низкокалорийной диеты:

Понедельник:

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, овсянка на воде, половина грейпфрута

Обед: сыр и отварная говядина

Ужин (ранний): 100-граммовая порция запечённого картофеля, жаренное куриное филе, порция шампиньонов с отваренной на пару капустой и брокколи.

Ужин (поздний): горячее какао, половинка грейпфрута либо мандарин.

Вторник:

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, ¾ чашки кукурузных хлопьев без сахара, банан средних размеров или стакан ананасового/ грейпфрутового/ апельсинового сока.

Обед: полчашки ананасовых кусочков или один апельсин, порция салата с тунцом.

Ужин (ранний): салат из овощей, паста с индейкой.

Ужин (поздний): умеренная порция маленьких крекеров и обезжиренный йогурт.

Среда:

Завтрак: тост, фруктово-молочный коктейль.

Обед: 150-граммовый ломтик вегетарианской пиццы с сыром

Ужин (ранний): 150-граммовая порция филе трески, чашка шпината и брокколи, приготовленных на пару или 2/3 стакана отварного риса с ½ столовой ложки лёгкого масла

Ужин (поздний): стакан обезжиренного йогурта, несколько крекеров

Четверг:

Завтрак: 200-граммовый стакан молока или обезжиренного йогурта, ¾ чашки кукурузных хлопьев без сахара, банан средних размеров или стакан ананасового/грейпфрутового/ апельсинового сока.

Обед: полчашки ананасовых кусочков, фаршированный картофель

Ужин (ранний): салат из овощей, отварная говядина

Ужин (поздний): молочный пудинг, половинка киви

Пятница:

Завтрак: две ложки изюма или апельсин, обезжиренное молоко

Обед: небольшой сэндвич из питы

Ужин (ранний): овощи, филе нежирной рыбы

Ужин (поздний): две ложки изюма, обезжиренный йогурт

Суббота:

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, овсянка на воде, половина грейпфрута

Обед: порция фасолевого супа со свежими овощами, груша или средний банан

Ужин (ранний): куриное филе, полчашки риса с брокколи и соком лимона

Ужин (поздний): небольшая чашка какао и киви

Воскресенье:

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, овсянка на воде, половина грейпфрута

Обед: яблоко, салат с фетой и беконом

Ужин (ранний): 150-граммовая порция отварной говядины, полстакана сладкой кукурузы, стакан отварных овощей

Ужин (поздний): йогурт, чашка замороженных или свежих ягод


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free