|
/ /
Наилучшим питанием для похудения при ожирении является низкокалорийная диета. Её цель – изменение обмена веществ для устранения лишних жировых отложений.
Описание низкокалорийной диеты
Следуя диете, съедайте продукты в том порядке, в котором указано в схеме. Завтраки, обеды и ужины можно менять лишь между собой, к примеру, завтрак вторника можно поменять на завтрак понедельника. Не стоит пугаться, если после первых двух-трёх дней ваш вес перестанет убывать. Резкая потеря веса обусловлена тем, что в течение первых дней как правило, организм избавляется от лишней жидкости. Но для того, чтобы избавиться от лишнего жира необходимо время.
Находясь на диете, принимайте мультивитамины с содержанием кальция. Кроме того, не забывайте употреблять чистую минерализированную воду и постарайтесь полностью исключить из рациона соль.
Меню низкокалорийной диеты:
Понедельник:
Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, овсянка на воде, половина грейпфрута
Обед: сыр и отварная говядина
Ужин (ранний): 100-граммовая порция запечённого картофеля, жаренное куриное филе, порция шампиньонов с отваренной на пару капустой и брокколи.
Ужин (поздний): горячее какао, половинка грейпфрута либо мандарин.
Вторник:
Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, ¾ чашки кукурузных хлопьев без сахара, банан средних размеров или стакан ананасового/ грейпфрутового/ апельсинового сока.
Обед: полчашки ананасовых кусочков или один апельсин, порция салата с тунцом.
Ужин (ранний): салат из овощей, паста с индейкой.
Ужин (поздний): умеренная порция маленьких крекеров и обезжиренный йогурт.
Среда:
Завтрак: тост, фруктово-молочный коктейль.
Обед: 150-граммовый ломтик вегетарианской пиццы с сыром
Ужин (ранний): 150-граммовая порция филе трески, чашка шпината и брокколи, приготовленных на пару или 2/3 стакана отварного риса с ½ столовой ложки лёгкого масла
Ужин (поздний): стакан обезжиренного йогурта, несколько крекеров
Четверг:
Завтрак: 200-граммовый стакан молока или обезжиренного йогурта, ¾ чашки кукурузных хлопьев без сахара, банан средних размеров или стакан ананасового/грейпфрутового/ апельсинового сока.
Обед: полчашки ананасовых кусочков, фаршированный картофель
Ужин (ранний): салат из овощей, отварная говядина
Ужин (поздний): молочный пудинг, половинка киви
Пятница:
Завтрак: две ложки изюма или апельсин, обезжиренное молоко
Обед: небольшой сэндвич из питы
Ужин (ранний): овощи, филе нежирной рыбы
Ужин (поздний): две ложки изюма, обезжиренный йогурт
Суббота:
Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, овсянка на воде, половина грейпфрута
Обед: порция фасолевого супа со свежими овощами, груша или средний банан
Ужин (ранний): куриное филе, полчашки риса с брокколи и соком лимона
Ужин (поздний): небольшая чашка какао и киви
Воскресенье:
Завтрак: стакан обезжиренного йогурта, овсянка на воде, половина грейпфрута
Обед: яблоко, салат с фетой и беконом
Ужин (ранний): 150-граммовая порция отварной говядины, полстакана сладкой кукурузы, стакан отварных овощей
Ужин (поздний): йогурт, чашка замороженных или свежих ягод
|
