Если вы, занимаясь в тренажёрном зале, решили набрать мышечную массу, мы рекомендуем вам попробовать углеводную диету для набора мышечной массы. За счёт своей эффективности, данный рацион питания становится всё более популярным среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. С этой диетой и вы сможете приблизить форму своего тела к желаемому идеалу.

Описание диеты для мышечной массы

Диета для массы состоит в постоянном чередовании количества потребляемых углеводов. Этот спортивный рацион питания состоит из циклов длительность в четыре дня. То есть, если вы, например, будете соблюдать диету в течение 28 дней, та этих циклов у вас будет 7 штук. Первые и вторые сутки одного цикла – это низкоуглеводные дни с потреблением углеводов в 1-1.5 грамм на кг веса тела, а белков – 3-4 г. Третий день предусматривает сокращение потребления белков вплоть до 1-1.5 г на килограмм веса и повышение массовой доли углеводов до пяти-шести грамм. На четвёртые сутки приём должен составить два-три грамма, а белков – от 2 до 2.5 г.

Меню диеты для мышечной массы:

Меню первого и второго дня (низкоуглеводный рацион):

Завтрак: салат из помидоров, капусты, огурцов и болгарского перца с растительным маслом, а также варёные яйца – 3 желтка и 5 белков.

Перекус: белковый коктейль с обезжиренным молоком.

Обед: куриное филе и один грейпфрут.

Полдник: порция варёной фасоли и нежирная говядина.

Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, капусты, огурцов и болгарского перца и растительным маслом.

Второй ужин: белковый коктейль с обезжиренным молоком.

Меню третьего дня (высокоуглеводный рацион):

Первый завтрак: порция геркулесовой каши с горстью изюма, три варёных яичных белка.

Перекус: половинка куриного филе, порция риса, два ломтика цельнозернового хлеба.

Обед: порция макарон из твёрдого сорта пшеницы.

Перекус: половина куриного филе, порция риса.

Ужин: кусочек морской рыбы, два ломтика цельнозернового хлеба.

Меню четвёртого дня (рацион умеренный по углеводам):

Завтрак: порция геркулесовой каши на воде с горстью изюма, три варёных яичных белка.

Перекус: белковый коктейль с обезжиренным молоком, два ломтика цельнозернового хлеба.

Обед: куриная грудка, тарелка риса, салат из помидоров, капусты, огурцов и болгарского перца и растительным маслом.

Перекус: два ломтика цельнозернового хлеба, салат из овощей, кусочек морской рыбы.

Ужин: белковый коктейль с обезжиренным молоком.


Яндекс.Метрика
Работает на Amiro CMS - Free